Achtsam und gelassen im Job - Bei Stress selbst aktiv werden. Mit Online-Material
von: Nadine Schuster
Beltz, 2015
ISBN: 9783621282352
Sprache: Deutsch
202 Seiten, Download: 5751 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 8 | ||
| Start – Wie Beanspruchungen im Arbeitsalltag entstehen | 15 | ||
| Belastungen und Beanspruchungen | 15 | ||
| Das arbeitspsychologische Stressmodell | 18 | ||
| 2 Bedürfnisse und wie sie uns zum Handeln bringen | 37 | ||
| Worum geht es mir? | 38 | ||
| Mein persönlicher Bedürfnis- und Gefühlswortschatz | 41 | ||
| 3 Problemlösekompetenz – Worum geht es mir eigentlich? | 47 | ||
| Problemlösung – ein Ansatz in sieben Schritten | 48 | ||
| 4 Entscheidungen treffen – Energie gezielt einsetzen und engagiert handeln | 74 | ||
| Annehmen, was man nicht verändern kann | 76 | ||
| Veränderungen und Entscheidungen reflektieren | 79 | ||
| 5 Richtig erholen, aber wie? | 84 | ||
| Erholungskompetenz | 85 | ||
| Abschalten von der Arbeit | 91 | ||
| Entspannung | 97 | ||
| Progressive Muskelentspannung/Progressive Muskelrelaxation (PMR) | 99 | ||
| Body-Scan | 102 | ||
| Kontrolle über die Freizeit | 107 | ||
| Herausforderungen in der Freizeit | 114 | ||
| Jede Menge Tipps für Ihre Erholung! | 119 | ||
| 6 Innere Antreiber modifizieren – Den Lebensrucksack entlasten | 123 | ||
| Die fünf wichtigsten Antreiber | 127 | ||
| Innere Antreiber identifizieren | 131 | ||
| Innere Antreiber modifizieren | 134 | ||
| 7 Kommunikative Kompetenz – Konstruktiv Rückmeldung geben | 142 | ||
| Das Modell der Kommunikation nach Schulz von Thun | 143 | ||
| Die Transaktionsanalyse nach Berne | 146 | ||
| Feedback | 154 | ||
| 8 Selbstregulation – Der Blick nach vorne | 174 | ||
| 9 Abschluss – Die Reise zur Gelassenheit | 188 | ||
| Lösungsmöglichkeiten für Übungen | 197 | ||
| Übung »Zuordnung der Ich-Zustände« (S. 155) | 197 | ||
| Übung »Transaktionen im Berufsalltag« (S. 157) | 198 | ||
| Anhang | 196 | ||
| Lösungsmöglichkeiten für Übungen | 197 | ||
| Hinweise zum Online-Material | 200 | ||
| Literaturverzeichnis | 201 | ||
| Sachwortverzeichnis | 202 |
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