Das Anti-Burnout-Buch für Pflegekräfte - Einfache Übungen und wirkungsvolle Tipps für jeden Tag. So funktioniert die eigenverantwortliche Burnout-Prophylaxe
von: Jennifer Melcher
Schlütersche, 2021
ISBN: 9783842691162
Sprache: Deutsch
260 Seiten, Download: 9924 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Das Anti-Burnout-Buch für Pflegekräfte - Einfache Übungen und wirkungsvolle Tipps für jeden Tag. So funktioniert die eigenverantwortliche Burnout-Prophylaxe
Front Cover | 1 | ||
Copyright | 6 | ||
Table of Contents | 7 | ||
Body | 11 | ||
Ein herzliches Dankeschön | 11 | ||
Vorwort | 12 | ||
Einleitung | 17 | ||
1 Burnout – eine Einführung | 20 | ||
1.1 Die Definition | 21 | ||
1.2 Die Symptome | 23 | ||
1.3 Phasen des Burnout | 24 | ||
1.4 Risiko: die anderen | 26 | ||
1.5 Die klassische Burnout-Prophylaxe funktioniert nicht | 28 | ||
1.6 Ihre Eigenverantwortung ist gefragt | 29 | ||
1.7 Burnout: Warum die Pflege so betroffen ist | 32 | ||
1.7.1 Warum man in die Pflege geht | 33 | ||
1.8 Der »Burnout-Charakter« | 34 | ||
1.8.1 Orientierung an den Bedürfnissen anderer Menschen | 35 | ||
1.8.2 Hohes Engagement | 35 | ||
1.8.3 Unsichere Erfolge | 36 | ||
1.8.4 Fazit | 36 | ||
1.9 Burnout? – Knockout! | 37 | ||
1.9.1 Es geht um Ihre Körper-Energie | 39 | ||
1.9.2 Bestimmen Sie Ihren Energiestatus | 42 | ||
1.9.3 Tanken Sie Energie | 44 | ||
1.9.4 Der Mythos von der Work-Life-Balance | 46 | ||
2 Vom Umgang mit sich selbst | 50 | ||
2.1 Selbstbild | 51 | ||
2.2 Selbstwert | 54 | ||
2.2.1 Ihr Weg aus der Selbstwertfalle | 59 | ||
2.3 Selbstvertrauen | 61 | ||
2.4 Selbstliebe | 64 | ||
2.4.1 Ihre neue Art, mit Fehlern umzugehen | 67 | ||
2.4.2 Selbstempathie: Nehmen Sie Ihre Bedürfnisse wahr | 69 | ||
2.5 Eigenverantwortung | 77 | ||
2.5.1 Eigenverantwortung übernehmen | 79 | ||
2.5.2 Eigenverantwortlich und (psychisch) gesund | 84 | ||
2.5.3 Eigenverantwortung haben alle | 84 | ||
3 Das Ziel im Leben | 87 | ||
3.1 Wie Sie Ziele formulieren | 88 | ||
3.1.1 Verneinungen und Negativierung | 89 | ||
3.1.2 Was wollen Sie wirklich? | 91 | ||
3.1.3 Ziele erreichen | 95 | ||
3.2 Der Weg zum Ziel | 100 | ||
3.2.1 Hoffnung allein bringt Sie nicht weiter | 104 | ||
3.2.2 Das Pareto-Prinzip | 105 | ||
3.3 Ihr Leben – das ganz große Bild | 107 | ||
3.3.1 Fazit | 109 | ||
4 Von Gedankenmustern und Glaubenswelten | 110 | ||
4.1 Die Opferrolle | 115 | ||
4.1.1 Der Ausweg | 117 | ||
4.1.2 Vergebung | 125 | ||
4.1.3 Übernehmen Sie die Verantwortung | 128 | ||
4.1.4 Reflexion vs. Rumination | 130 | ||
4.1.5 Die Vergangenheit vergangen sein lassen | 132 | ||
4.2 Denkfallen | 133 | ||
4.2.1 Sorgen | 138 | ||
4.2.2 Angst | 141 | ||
4.2.3 Kommt das Beste wirklich erst zum Schluss? | 146 | ||
4.3 Selbsterfüllende Prophezeiungen | 147 | ||
4.4 Glaubenssätze | 152 | ||
4.4.1 Die richtige Wortwahl | 157 | ||
4.4.2 Neue Denkmuster erschaffen | 160 | ||
4.4.3 Fazit | 163 | ||
5 Wie Sie Ihren Blick auf die Welt ändern | 166 | ||
5.1 Veränderungen akzeptieren und begrüßen | 167 | ||
5.2 Dankbarkeit lässt sich lernen | 170 | ||
5.3 Unangenehme Menschen – bleiben (lassen), wie sie sind | 172 | ||
5.4 Unangenehme Situationen aushalten | 175 | ||
5.4.1 Stimmen Sie Ihren inneren Schweinehund um | 180 | ||
5.4.2 Nur Angsthasen können mutig sein | 182 | ||
5.5 Krisen meistern | 184 | ||
6 So zeigen Sie dem Stress die rote Karte | 191 | ||
6.1 Achten Sie auf Ihre Gedanken | 192 | ||
6.2 Essen Sie den Frosch | 193 | ||
6.3 Ordnen Sie Rituale neu | 193 | ||
6.4 Verabschieden Sie die Zeitfresser | 193 | ||
6.5 Machen Sie es wie Eisenhower | 196 | ||
6.6 Lernen Sie Freizeit kennen | 196 | ||
6.7 So gehen Sie mit Stress um | 197 | ||
6.7.1 Bewegen Sie sich | 197 | ||
6.7.2 Sorgen Sie für Struktur | 198 | ||
6.8 Lieben Sie Ihre Arbeit (wieder) | 199 | ||
6.9 Machen Sie Schluss mit dem Multitasking | 201 | ||
7 Schluss mit Work-Life-Balance – her mit Muße & Co. | 203 | ||
7.1 Vom Sinn der Zufriedenheit | 209 | ||
7.2 Glücklichsein muss man wollen | 212 | ||
7.2.1 Macht Geld glücklich? | 215 | ||
7.2.2 Vergleichen Sie sich nicht länger | 216 | ||
7.2.3 Wie Sie ab sofort glücklich werden können | 218 | ||
7.2.4 Sie sind kreativer als Sie denken | 221 | ||
8 Stärken Sie Körper und Geist | 224 | ||
8.1 »Du bist, was Du isst« | 225 | ||
8.2 Wer schläft, holt sich Energie | 229 | ||
8.2.1 So fördern Sie einen gesunden Schlaf | 231 | ||
8.3 Erholen Sie sich | 233 | ||
8.3.1 Pausen einplanen und einhalten | 236 | ||
8.4 Kommen Sie in Schwung | 238 | ||
9 Schlusswort | 244 | ||
10 Die Notfallstrategien für die Kitteltasche | 250 | ||
10.1 Bei Kritik vom Chef, Angehörigen, Patienten | 251 | ||
10.2 Nach dem Dienst loslassen | 251 | ||
10.3 Sich selbst und andere lieben | 252 | ||
10.4 Fehler reparieren | 252 | ||
10.5 Jeder trägt seine eigene Verantwortung | 253 | ||
10.6 Tragen Sie Verantwortung für Ihr Leben | 253 | ||
10.7 Erinnern Sie sich an Ihr Ziel | 254 | ||
10.8 In stressigen Situationen:Pareto vs. Eisenhower | 254 | ||
10.9 Wie – nicht Warum | 255 | ||
10.10 Üben Sie sich in Dankbarkeit | 255 | ||
10.11 Laden Sie zwischendurch auf | 255 | ||
10.12 Geben Sie dem Körper Energie | 256 | ||
10.13 Wertschätzung für sich und andere | 256 | ||
Literatur | 257 | ||
Register | 260 | ||
Back Cover | 264 |
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