ADHS im Erwachsenenalter - Strategien und Hilfen für die Alltagsbewältigung

von: Roberto D´Amelio, Wolfgang Retz, Alexandra Philipsen, Michael Rösler

Kohlhammer Verlag, 2016

ISBN: 9783170315914

Sprache: Deutsch

134 Seiten, Download: 3449 KB

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Mehr zum Inhalt

ADHS im Erwachsenenalter - Strategien und Hilfen für die Alltagsbewältigung

	Deckblatt	1
	Titelseite	4
	Impressum	5
	Inhalt	6
	Vorwort	10
	I Grundlagen	12
	1 Wissenswertes zur ADHS-Symptomatik	14
	1.1 Woran merken Sie, dass Sie ADHS haben?	14
	1.2 Gute Eigenschaften von Menschen mit ADHS	19
	II Selbstmanagement	26
	2 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Aufmerksamkeit	28
	2.1 Woran erkenne ich eine Aufmerksamkeitsstörung?	28
	2.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter Aufmerksamkeitsstörung	30
	2.3 Probleme und Lösungsstrategien	32
	2.3.1 Ich verliere oder verlege Dinge – Die »Alles an seinem gewohnten Platz«-Strategie	33
	2.3.2 Ich bin leicht ablenkbar und habe große Schwierigkeiten, mit meiner Aufmerksamkeit bei einer Aufgabe zu bleiben – Der »Bin ich noch bei der Sache«-Check	35
	2.3.3 Ich bemerke es gar nicht, wenn ich mit meiner Aufmerksamkeit »wegdrifte« – Achtsamkeits-Übungen	37
	2.3.4 Ich bin so vergesslich und weiß manchmal schon nachmittags nicht mehr, was ich alles am Vormittag gemacht habe – Die »Gedächtnisprotokoll«-Übung	39
	2.3.5 Es fällt mir schwer in Gesprächen aufmerksam zuzuhören und »bei der Sache zu bleiben« – Das »Augen zu und Ohren auf«-Training	41
	3 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstorganisation	50
	3.1 Woran erkenne ich desorganisiertes Verhalten bzw. einen Mangel an Selbstorganisation?	50
	3.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingten Schwierigkeiten in der Selbstorganisation	52
	3.3 Probleme und Lösungsstrategien	56
	3.3.1 Eigentlich weiß ich gar nicht so genau, welches meine wiederkehrenden Aufgaben, Termine sowie Verpflichtungen sind – Die »Verschaff Dir erst mal einen Überblick«- Strategie	57
	3.3.2 Ich würde gerne weniger Termine auf meine To do-Liste für den aktuellen Tag eintragen, weiß aber nicht, wie ich dies anstellen soll – Die »A-B-C«-Strategie	60
	3.3.3 Es fällt mir schwer überhaupt mit einer Aufgabe zu beginnen und/oder diese bis zum Schluss durchzuhalten – »Ich packe es an und bleib dabei«-Strategie	63
	3.3.4 Routine Aufgaben fallen mir echt schwer, da ich schnell gelangweilt bin, wenn sich etwas wiederholt – »Bring Abwechslung in Deine Routine«-Strategie	69
	3.3.5 Immer wenn ich mir etwas fest vorgenommen habe, fallen mir Tausend »gute« Argumente ein, warum ist es lieber doch nicht tun sollte – »Entrümpeln Sie Ihre Blockade-Tasche«-Strategie	70
	3.3.6 Manchmal sieht meine Wohnung bzw. mein Arbeitsplatz so chaotisch aus, dass ich gar nicht weiß, wo ich überhaupt mit Aufräumen anfangen soll – »Schaff Dir zunächst mal eine Oase«-Strategie	72
	4 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung	84
	4.1 Woran erkenne ich ein Übermaß an Impulsivität/ Explosivität?	84
	4.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter Impulsivität/Explosivität	86
	4.3 Probleme und Lösungsstrategien	88
	4.3.1 Ich führe des Öfteren spontane und unüberlegte Einkäufe durch, die ein »Loch« in meine Haushaltskasse reißen – Die »Entscheidungen mit Weitblick treffen«-Strategie	90
	4.3.2 Mir fällt es echt schwer, auf etwas zu sparen – Die »Mach Dir ein Bild davon«- Strategie	95
	4.3.3 Ich unterbreche meine Gesprächspartner oder falle ihnen ins Wort – Die »Bevor ich etwas sage, zähle ich innerlich von 5 bis 1«-Strategie	96
	4.3.4 Manchmal verletze ich andere Menschen, obwohl ich das eigentlich gar nicht will, weil ich etwas Unbedachtes sage oder tue – Die »Zweitsicht«-Strategie	98
	4.3.5 Ich kann manchmal nur schwer einschätzen, ob sich meine Stimmungslage bereits einem »gefährlichen Siedepunkt« nähert – Der »Grün-Gelb-Rot«-Check	102
	4.3.6 Ich möchte mich stimmungsmäßig möglichst oft im meinem »grünen Wohlfühlbereich« befinden, weiß aber nicht, wie ich das erreichen kann – Die »Alles, was mir gut tut«-Strategie	107
	4.3.7 Ich bin schnell mal aus der Ruhe gebracht und dann braucht es nur noch ganz wenig bis zum »Auszuflippen« oder »kopflos« reagieren. Wie kann ich in Zukunft länger ruhig und besonnen bleiben? – Die »Selbstberuhiger«-Strategie	113
	5 Anstatt eine Nachworts	126
	Übersicht Selbstmanagement-Strategien	130
	Nützliche Adressen	134

ADHS im Erwachsenenalter - Strategien und Hilfen für die Alltagsbewältigung

von: Roberto D´Amelio, Wolfgang Retz, Alexandra Philipsen, Michael Rösler

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