Heute fange ich wirklich an! - Prokrastination und Aufschieben überwinden – ein Ratgeber

2 Gute Gründe für Prokrastination: Woher kommt das Aufschieben, und warum geht es nicht von alleine wieder weg? (S. 27)

2.1 Aufschieben als „psychologisch logisches“ Verhalten – gute Gründe für Prokrastination

Der diesem Ratgeber zugrunde liegende psychologische Ansatz ist die Kognitive Verhaltenstherapie. In den letzten Jahren hat sie sich so weiterentwickelt, dass sie eigentlich kognitiv-emotionale Verhaltenstherapie genannt werden müsste.

Grundlage dieses Ansatzes ist der Zusammenhang von Gedanken (= Kognitionen), Gefühlen (= Emotionen) und Verhalten. Alle drei Komponenten beeinflussen einander gegenseitig und bieten sowohl Erklärungs- als auch Behandlungsansätze bei psychologischen Problemen. Daher gehen wir in den folgenden drei Unterkapiteln auf genau diese Komponenten ein:
• Die Verhaltensebene: Aufschieben als „Kurzfristig-langfristig-Problem“
• Die Emotionsebene: Aufschieben als Versuch der Emotionsregulation
• Die kognitive Ebene: Prokrastinationsfördernde Gedanken – wie Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen

2.1.1 Die Verhaltensebene: Aufschieben als „Kurzfristiglangfristig- Problem“

Wie bei vielen anderen psychologischen Phänomenen handelt es sich lerntheoretisch gesehen auch beim Aufschieben salopp gesagt um ein „Kurzfristig-langfristig- Problem“.

Aufschieben ist ein Verhalten, das kurzfristig zu positiven Ergebnissen führt: z.?B. muss die unangenehme Aufgabe nicht erledigt werden, Gedanken an Arbeit werden vermieden, man fühlt Erleichterung, kann Langeweile vermeiden, und es steht plötzlich Zeit für andere dringende oder einfach angenehmere Aufgaben zur Verfügung. Langfristig kann dieses Verhalten jedoch auf vielfältige Weise schaden, beispielsweise dadurch, dass wir uns über uns selbst ärgern, dass Stress und Druck weiter steigen, dass die Zeit immer knapper wird, dass wir schlechtere Leistungen bringen als wir könnten, dass wir Fristen verpassen oder unsere Ziele nicht erreichen.