Nie mehr Schnupfen & Co.

Tägliches Übungsprogramm zur systematischen Steigerung der Abwehrkräfte (S. 15-17)

Die hier vorgestellte etwa 40-minütige Übungsreihe besteht aus zehn aufeinander aufbauenden, sowohl meditativen als auch dynamischen Yogaübungen, die Ihnen Stärke verleihen und Ihre Abwehrkräfte erhöhen. Sie sollten sie am besten täglich und in der angegebenen Reihenfolge praktizieren. Wenn Sie glauben, nicht täglich 40 Minuten erübrigen zu können, praktizieren Sie die Übungsreihe, die Kriya, eben, so oft Sie es schaffen.

Je häufiger Sie trainieren, desto größer ist der Effekt und desto eher gehen Ihnen die Übungen in Fleisch und Blut über. Sie benötigen eine Yoga- oder Übungsmatte, ein Meditationskissen sowie eine leichte Decke. Richten Sie sich einen ruhigen Platz in der Wohnung ein. Tragen Sie bequeme Kleidung und unterstützen Sie den durch das Yoga ausgelösten Reinigungsprozess, indem Sie beim und nach dem Üben viel stilles Wasser trinken.

Einstimmung

- Setzen Sie sich zu Beginn im Schneidersitz, der einfachen Haltung, auf Ihren Yogaplatz. Falls Ihre Knie in dieser Sitzhaltung höher als die Hüften sind, ist ein Yoga- oder Meditationskissen hilfreich, um die untere Wirbelsäule zu entlasten.
- Strecken Sie den Rücken und schließen Sie die Augen.
- Legen Sie die Hände auf die Knie und legen Sie die Kuppen von Zeigefinger und Daumen zusammen.
- Dies ist die Fingerhaltung der Weisheit, Gyan Mudra.
- Nehmen Sie alle Körperempfindungen wahr, ohne sich darin zu verlieren.
- Beobachten Sie, wie Gedanken kommen und gehen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit mehr und mehr auf den Atem.
- Lassen Sie den Atem immer tiefer und langsamer fließen: Beim Einatmen wölbt der Bauch sich vor, beim Ausatmen sinkt er ein. Mit jedem Atemzug lassen Sie den Alltag hinter sich und kommen ganz im Hier und Jetzt an.

Um das „Gedankenradio" leiser werden zu lassen, konzentrieren Sie sich auf das Mantra (Konzentrationswort) Sat Nam, das „wahre Weisheit" bedeutet. Bei jedem Einatmen denken Sie „SAAAT", beim Ausatmen „NAAAAM". Meditieren Sie auf diese Weise für fünf bis zehn Minuten. Dann legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und denken oder singen dreimal auf einen Atemzug mono ton: „Ong Namo Gurudev Namo". Dieses Einstimmungsmantra verbindet Sie mit der „goldenen Kette" aller Yogaübenden und bedeutet: „Ich begrüße den Weg vom Dunkel ins Licht." Beginnen Sie nun mit der Übungsreihe.

TIPP: Falls nichts anderes angegeben ist, atmen Sie während der Übungen ruhig und langsam durch die Nase ein und aus. Halten Sie die Augen geschlossen und spüren Sie zwischen den Übungen der Wirkung nach. Zu Beginn üben Sie eher kürzer, wenn Sie etwas erfahrener sind, richten Sie sich nach der jeweils längeren Zeitangabe. Wenn Sie möchten, darf leise Entspannungsmusik im Hintergrund laufen.